Semana 3

O horário em que você corre realmente importa?

Procure por aí e você vai encontrar afirmações confiantes de que um determinado horário é cientificamente o melhor para correr. A realidade é mais confusa e, honestamente, mais libertadora: as diferenças entre manhã, tarde e noite são reais, mas modestas, e para a maioria das pessoas elas são ofuscadas por uma pergunta bem mais simples, que é se você vai comparecer com constância ou não.

Seu corpo tem um ritmo

Os seres humanos funcionam com um relógio interno, o ritmo circadiano, que faz a temperatura corporal, o estado de alerta e a coordenação subirem e descerem ao longo do dia. Para muita gente, esse relógio deixa o corpo um pouco mais quente e mais solto no fim da tarde e início da noite, e é por isso que uma corrida pode parecer mais fluida nesse horário do que às seis da manhã. Mas esse ritmo não é idêntico para todo mundo. Uma pessoa naturalmente madrugadora e outra assumidamente noturna não vão atingir o auge no mesmo horário, e nenhum gráfico consegue dizer qual das duas você é melhor do que a sua própria experiência.

Constância vence otimização

Aqui está a parte que costuma se perder no debate. Uma corrida perfeitamente cronometrada que você deixa de fazer não faz nada por você. Uma corrida um pouco menos que ideal, mas que você realmente faz, semana após semana, é o que constrói o condicionamento. Se a manhã é o único horário que a sua agenda protege com confiança, então a manhã é o seu melhor horário, ponto final, seja lá o que um gráfico de fisiologia possa sugerir. O hábito é tão treinado quanto as pernas.

Pequenas diferenças práticas

Dito isso, o horário muda alguns detalhes práticos que vale conhecer. Correr de manhã geralmente significa correr de estômago mais vazio, então algumas pessoas preferem uma comida leve antes. As corridas de tarde e de noite ficam mais distantes da última refeição, o que muda a forma de se alimentar. Calor e luz do dia também importam: no verão, correr cedo ou tarde evita o pior do sol do meio-dia, enquanto no inverno o meio do dia pode ser o único trecho com luz e temperatura decentes.

Então experimente, mas segure os resultados com leveza. Faça uma corrida em alguns horários diferentes, perceba quando o seu corpo se mostra disposto e quando ele resiste, e depois monte a sua rotina em torno do horário que você realmente vai manter. O relógio é um detalhe. Comparecer é o jogo inteiro.