Semana 10
Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.
| 1ª série | 2ª série | 3ª série | ||||
| corrida | marcha | corrida | marcha | corrida | marcha | |
| 1° dia | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 | 11,5 | 1 |
| 1 dia de intervalo | ||||||
| 2° dia | 12 | 1 | 12 | 1 | 12 | 1 |
| 1 dia de intervalo | ||||||
| 3° dia | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 | 12,5 | 1 |
| 2 dias de intervalo | ||||||
Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.
As corridas que fazem uma maratona parecer curta
Uma maratona tem 26,2 milhas (42,2 km), e terminar uma é uma conquista genuína. Depois existe todo um outro mundo da corrida em que a maratona é pouco mais que um aquecimento. As ultramaratonas esticam a definição do que uma pessoa consegue cobrir a pé, e os eventos abaixo estão entre os mais extremos do planeta.
Calor, montanhas e história
Poucas corridas são tão notórias quanto a Badwater 135, uma corrida de 135 milhas (217 km) pelo Vale da Morte, na Califórnia, no auge do verão. Os corredores enfrentam temperaturas que podem passar de 120°F, escalam três cadeias de montanhas e acumulam cerca de 14.600 pés de subida pelo caminho. Ela é rotineiramente chamada de corrida a pé mais difícil do mundo, e o pelotão faz por merecer o título.
Outras trocam o calor por história e altitude. O Spartathlon cobre 153 milhas (246 km) pela Grécia, refazendo a rota que o antigo mensageiro Fidípides teria corrido de Atenas a Esparta em 490 a.C. A Western States 100, uma corrida de 100 milhas (161 km) pela Sierra Nevada da Califórnia, combina uma distância punitiva com trilhas de alta montanha. Nos Alpes italianos, a Tor des Géants leva as coisas a 205 milhas (330 km) com impressionantes 79.000 pés de escalada acumulada, enquanto a Hardrock 100, do Colorado, concentra cerca de 33.000 pés de subida em suas 100 milhas (161 km) de terreno alto e implacável de San Juan.
As verdadeiramente absurdas
Dois eventos estão quase além da compreensão. A Iditarod Trail Invitational manda os corredores atravessarem o Alasca congelado por 350 milhas (563 km) ou por completas 1.000 milhas (1.609 km), em meio a um frio e a um terreno que deteriam a maioria das pessoas de imediato. E então existe a Self-Transcendence 3100 Mile Race, no Queens, em Nova York, a corrida a pé certificada mais longa do mundo. Os competidores precisam cobrir 3.100 milhas (4.989 km) em 52 dias, com média de quase 60 milhas por dia, dando voltas no mesmo quarteirão de 0,55 milha cerca de 5.649 vezes. É tanto uma provação mental e espiritual quanto física.
O que atrai as pessoas para distâncias como essas é difícil de explicar do sofá. Quem termina costuma falar menos dos quilômetros do que do que os quilômetros fizeram com elas: a clareza estranha, os momentos de baixa que foram superados, o vínculo formado com outros corredores e com a própria paisagem. Você não precisa tentar nada disso para admirar. Mas vale saber que esses eventos existem, nem que seja como um lembrete de até onde o corpo humano pode ir quando alguém decide descobrir.