Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.
1ª série | 2ª série | |||
corrida | marcha | corrida | marcha | |
1° dia | 19 | 1,5 | 19 | |
1 dia de intervalo | ||||
2° dia | 19 | 1 | 19 | |
1 dia de intervalo | ||||
3° dia | 20 | 1 | 20 | |
2 dias de intervalo |
Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.