Calçado para correr

O calçado é o elemento mais importante no equipamento do corredor. Se fores um corredor novato, o calçado é basicamente o único elemento, que tens que preparar antes de iniciar os exercícios.

O calçado é um elemento importante do equipamento do corredor. Todos os restantes elementos como camisolas especiais, calças, casacos, etc. são elementos, que podes utilizar, mas não são indispensáveis – o calçado é mesmo importante. A corrida regular é uma grande carga para as pernas e se o teu calçado não for bom, as tuas pernas irão sofrer, especialmente se correres sobre cimento.

Não podes começar a corrida calçando os teus ténis antigos e usados, nem calçado, que não seja apropriado para a corrida. Um calçado mal escolhido provoca cansaço, calos, dores (dores das articulações e às vezes até da coluna) e lesões.

O que deves procurar quando escolheres o calçado

O mercado no dia de hoje assegura uma escolha bem grande e o progresso tecnológico faz com que o calçado tenha uma estrutura muito complexa. E é precisamente na estrutura do calçado que devemo-nos concentrar.

• Sola do calçado:
  Durante a corrida é precisamente esta parte do calçado que toca no chão. Esta é feita de uma camada de borracha dura, fina e resistente, que tem um bom piso e assegura uma boa aderência. Presta atenção ao tipo de terreno onde tencionas correr – existem diferenças entre o calçado que serve para correr sobre o cimento, sobre a esteira e em corta-mato. O calçado para uma superfície irregular, instável e macia tem um piso mais profundo, que assegura uma melhor aderência.
• A sola intermédia:
  Esta é uma parte muito importante do calçado do corredor. É a camada da sola que encontra-se entre a sola e a sola interior. A sola intermédia assegura a estabilidade do pé durante a corrida e absorve o impacto do pé no solo! Para uma amortização adicional, por baixo do calcanhar encontram-se mais elementos, tais como almofadas de gel, silicone ou de ar. No entanto na área do metatarso muitas vezes são fabricados reforços para os pés que evitam o deslocamento do mesmo para o interior durante a corrida (um elemento muito importante no caso de pessoas que têm tendência a colocar mal os pés e desta forma deslocam o peso do corpo demasiadamente para a parte interior do pé). Os elementos adicionais que reforçam o calçado na área do metatarso evitam lesões dos pés e dos tendões.
• Estrutura superior do calçado:
  A estrutura superior do calçado é a parte restante do calçado que segura a perna. Normalmente é feita de pele ou materiais sintéticos – actualmente devido a novas tecnologias e materiais assegura uma boa ventilação e evita uma transpiração excessiva dos pés. A estrutura superior tem que ser macia a confortável, caso contrário pode provocar abrasões ou calos na parte superior do pé. Outra questão é a parte que segura o calcanhar – esta deve ser dura.

O que escolher

A escolha apropriada não é fácil. É difícil encontrar um calçado que encaixe perefeitamente no pé. Os corredores profissionais tentando vários modelos e errando muitas vezes chegam ao modelo que serve-lhes melhor. Para facilitar, devemos escolher uma loja, que tenha um serviço ao cliente experiente, que ajudará a escolher um calçado adequado para o pé e para o estilo de corrida.

Obviamente, não podes confiar apenas e só na experiência do vendedor. Mas há alguns elementos do calçado, que cada corredor novato deve conhecer, antes de ir às compras:

• O calçado deve ser comprado à tarde, após o dia inteiro, quando as pernas estão muito cansadas e inchadas. Durante a corrida, as pernas irão inchar e desta forma o calçado não será demasiado apertado.
• Deves levar as mesmas meias, que utilizares durante a corrida.
• Deves experimentar sempre os dois sapatos. A maioria das pessoas tem os pés um pouco diferentes um do outro. O sapato tem que ser combinado de forma a não apertar o pé maior.
• O sapato deve ser bastante grande – o dedão do pé deve ter liberdade de movimento. Por outro lado o sapato deve segurar bem o pé, por isso se movermos o pé dentro do calçado o máximo para a frente, o calcanhar deve continuar seguro dentro do mesmo.
• O calcanhar não deve mover durante a corrida e não deve provocar atritos no tendão de Aquiles. Este atrito pode causar feridas desagradáveis, tal como a danificação da palmilha do calçado.
• O calçado deve servir bem o pé desde o primeiro momento. Não fiques à espera do mesmo adaptar-se. O calçado de corrida é feito de forma a adaptar-se desde o início e é resitente de forma a não alargar.