Semana 2
Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.
| 1ª série | 2ª série 2 | 3ª série | 4ª série | 5ª série | ||||||
| corrida | marcha | marcha | marsz | marcha | marcha | corrida | marcha | corrida | marcha | |
| 1° dia | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 2 | 4 |
| 1 dia de intervalo | ||||||||||
| 2° dia | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 | 2,5 | 3,5 |
| 1 dia de intervalo | ||||||||||
| 3° dia | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 dias de intervalo | ||||||||||
Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.
O melhor horário do dia para correr
Uma das discussões silenciosas entre corredores é sobre o relógio. Alguns juram pelo amanhecer; outros não conseguem imaginar correr antes do almoço. A resposta honesta é que não existe um único melhor horário, mas cada parte do dia tem o seu próprio caráter, e conhecê-las ajuda você a escolher o que se encaixa na sua vida.
Manhã
As corridas matinais têm um certo charme difícil de fingir. As ruas estão silenciosas, o ar parece fresco e tudo já está feito antes que o dia tenha a chance de se encher de desculpas. Esse último ponto importa mais do que qualquer argumento fisiológico: quem corre logo cedo tende a ser o mais constante, simplesmente porque nada teve tempo de atrapalhar o plano. A contrapartida é que o seu corpo ainda está acordando. Os músculos estão mais rígidos e você se sente menos solto, então um bom aquecimento importa mais do que importaria mais tarde.
Tarde
No meio da tarde o seu corpo já está aquecido no sentido literal. A temperatura corporal subiu ao longo do dia e os músculos tendem a se sentir mais soltos, e é por isso que muita gente percebe que simplesmente se move melhor nesse horário. Nos meses mais frios, a tarde também pode ser a janela mais amena que você vai ter, o que torna a corrida mais agradável e, em manhãs geladas, um pouco mais segura sob os pés. O problema é a agenda. Reservar uma corrida no meio de um dia de trabalho exige algum planejamento.
Noite
Uma corrida à noite é uma ferramenta de descompressão. Depois de um longo dia, pode ser uma forma genuinamente eficaz de aliviar a tensão e clarear a cabeça antes do jantar. O corpo ainda está quente e cooperativo, muito como à tarde, e as noites costumam ser quando clubes e grupos de corrida se encontram, então é o horário mais fácil para transformar um hábito solitário em algo compartilhado. O principal ponto de atenção é que uma corrida puxada perto demais da hora de dormir pode deixar algumas pessoas agitadas justamente quando estão tentando desacelerar.
Se você está em dúvida, o conselho mais útil é chato, mas verdadeiro: experimente os três horários por uma ou duas semanas e preste atenção em qual deles você de fato continua praticando. O melhor horário para correr é aquele em que você ainda vai estar correndo daqui a um mês.