Semana 6

Com que frequência você deve realmente correr?

É uma das primeiras perguntas que todo novo corredor faz, e a verdade frustrante é que a resposta certa depende inteiramente de quem está perguntando. Não existe um número universal de corridas por semana. O que funciona é uma frequência que você consiga sustentar sem se esgotar, e isso muda de acordo com a sua experiência, os seus objetivos e a forma como o resto da sua vida está organizado.

Por onde começar

Se você é novo na corrida, menos é genuinamente mais no começo. Duas ou três sessões por semana, com dias de descanso no meio, dão às suas pernas, tendões e articulações tempo para se adaptar a um novo tipo de carga. Essa é a fase em que o entusiasmo mete as pessoas em apuros: é tentador correr todos os dias porque você se sente bem, mas as dores e os incômodos por uso excessivo costumam aparecer uma ou duas semanas depois. Progredir devagar não é sinal de fraqueza; é o que permite que você ainda esteja correndo daqui a três meses.

Depois que você tem uma base e a corrida não te deixa mais acabado no dia seguinte, três a cinco vezes por semana é uma faixa confortável para a maioria das pessoas. Nesse ponto, ajuda variar o que são essas corridas, misturando dias leves com um esforço mais puxado de vez em quando, e deixando espaço para outras coisas, como trabalho de força ou simplesmente uma caminhada. Quem treina para um evento específico pode chegar perto de correr quase todos os dias, mas mesmo então a chave é a variedade de intensidade. Correr forte todo santo dia é o caminho rápido para uma lesão por uso excessivo.

Deixe o seu corpo ditar o ritmo

Seja qual for o número, o guia mais confiável é o que está preso às suas próprias pernas. Dor persistente, uma corrida que parece mais pesada do que deveria, um sono desregulado, um humor que azedou em relação à coisa toda: esses são sinais para acrescentar um dia de descanso, não para insistir na marra. O descanso não é uma folga do treino, é a parte do treino em que as adaptações de fato acontecem.

Se você está genuinamente em dúvida sobre como estruturar as coisas, um treinador ou um corredor experiente pode ajudar a esboçar um plano que se encaixe no seu ponto de partida. Mas o princípio por trás é simples. Algumas corridas de qualidade que você aguarda com vontade sempre vão vencer uma agenda punitiva que você teme e acaba abandonando.