Semana 9

Quais músculos estão realmente trabalhando quando você corre

Correr parece um exercício de pernas, e até certo ponto é. Mas observe um corredor de perto e você vai notar que o corpo inteiro está envolvido, dos braços que balançam em contrapeso aos músculos profundos do core que, em silêncio, mantêm tudo estável. Saber mais ou menos o que faz o quê pode deixar a sua técnica menos misteriosa e ajudar a identificar onde um pouco de trabalho de força pode compensar.

O motor: suas pernas e quadris

O trabalho pesado acontece abaixo da cintura. Seus quadríceps, na frente da coxa, estendem o joelho e lançam a perna para a frente, e absorvem boa parte do impacto cada vez que o seu pé pousa. Atrás deles, os isquiotibiais dobram o joelho e impulsionam o quadril para trás, trabalhando em um constante dá-e-toma com os quadríceps. Mais abaixo, os músculos da panturrilha, o gastrocnêmio e o sóleo, são os que flexionam o tornozelo e te lançam do chão na impulsão, o momento propulsor que de fato te move para a frente. Amarrando tudo isso estão os glúteos, que estabilizam os quadris e impedem que a pelve desabe para dentro passada após passada. Glúteos fracos estão por trás de um número surpreendente de incômodos da corrida, e é por isso que recebem tanta atenção dos treinadores.

O estabilizador: seu core

Seu core tem menos a ver com potência e mais com não desperdiçar energia. Os abdominais e os oblíquos nas laterais resistem à torção e ao balanço que, de outra forma, drenariam esforço a cada passo, enquanto os eretores da espinha, que correm ao longo da coluna, mantêm você ereto e impedem que você se dobre para a frente à medida que se cansa. Um core firme é o que permite que a força gerada pelas suas pernas realmente se traduza em movimento para a frente, em vez de oscilação.

A seção rítmica: braços e pés

Seus braços não são passageiros. Os ombros, o bíceps e o tríceps conduzem o balanço dos braços que equilibra o movimento das pernas e mantém a sua cadência suave; as costas e o peito ajudam a sustentar a sua postura à medida que os quilômetros se acumulam. Enquanto isso, fácil de passar despercebido, o tibial anterior na frente da canela levanta os dedos dos pés para que o seu pé pouse sob controle, em vez de bater no chão de qualquer jeito.

O objetivo de tudo isso não é analisar demais no meio da corrida. É que correr é um ato de coordenação de corpo inteiro, e os corredores que se mantêm saudáveis tendem a ser os que, de vez em quando, treinam o elenco de apoio, e não só os músculos que ganham as manchetes.