Semana 5
Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.
| 1ª série | 2ª série | 3ª série | 4ª série | |||||
| corrida | marcha | corrida | marcha | corrida | marcha | corrida | marcha | |
| 1° dia | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 | 6 | 2 |
| 1 dia de intervalo | ||||||||
| 2° dia | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 | 6,5 | 2 |
| 1 dia de intervalo | ||||||||
| 3° dia | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 | 7 | 2 |
| 2 dias de intervalo | ||||||||
Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.
A corrida nas telonas
Os cineastas adoram uma cena de corrida, e é fácil entender por quê. A corrida é instantaneamente legível na tela. Um personagem que começa a correr é um personagem decidindo mudar alguma coisa, e o público entende isso sem uma palavra de diálogo. Ao longo das décadas, algumas dessas cenas se gravaram na cultura popular.
Os clássicos
Não dá para falar de corrida no cinema sem Rocky (1976). Sylvester Stallone subindo com força os degraus do Museu de Arte da Filadélfia, com os braços erguidos no topo, é possivelmente a montagem de treino mais imitada já filmada, a ponto de os próprios degraus terem se tornado um ponto turístico. Poucos anos depois, Carruagens de Fogo (1981) deu à corrida uma textura bem diferente, com sua corrida na praia em câmera lenta e o tema em sintetizador de Vangelis transformando um grupo de atletas se preparando para as Olimpíadas de 1924 em algo próximo da poesia.
E há Forrest Gump (1994), em que o personagem de Tom Hanks simplesmente decide correr, e continua correndo, de um lado para o outro pelo país. Funciona como metáfora justamente porque não tem a ver com condicionamento físico; tem a ver com processar o luto pelo movimento. À Procura da Felicidade (2006) usa a corrida de forma mais literal, com o Chris Gardner de Will Smith eternamente correndo para pegar um ônibus, uma vaga em um abrigo ou uma chance de uma vida melhor.
Os corredores do dia a dia
Nem todo filme de corrida é sobre lendas. Brittany Runs a Marathon (2019) acompanha uma mulher comum, interpretada por Jillian Bell, que começa a correr enquanto tenta dar a volta por cima, e conquista sua carga emocional mantendo a luta realista em vez de heroica. No lado mais leve, Corra, Fatboy, Corra (2007) coloca Simon Pegg tropeçando pelo treino de maratona por razões que têm muito pouco a ver com condicionamento físico, e funciona porque a maioria de nós reconhece aquela distância entre boas intenções e pernas doloridas. Filmes menores como Saint Ralph e o documentário Spirit of the Marathon se aprofundam mais no que atrai as pessoas para a distância, para começo de conversa.
O que une tudo isso é que a corrida raramente é o ponto principal. É uma forma de a câmera mostrar alguém se levantando do chão e tentando de novo. O que, quando você pensa bem, é exatamente como uma corrida se sente nos dias em que você menos quer sair.