Semana 8

Quanto tempo deve durar uma corrida?

Quando a corrida deixa de parecer uma luta pela sobrevivência, uma nova pergunta se insinua: quanto tempo eu deveria ficar lá fora, de fato? Vinte minutos? Uma hora? A resposta honesta é que não existe uma única duração correta, apenas uma duração que se encaixa nos seus objetivos, no seu condicionamento e no dia que você está tendo. Perseguir um número arbitrário tende a sair pela culatra; adequar a corrida à sua situação, não.

Tudo começa com onde você está

Seu condicionamento atual é o maior fator. Se você está apenas começando, corridas curtas não são uma concessão, são o objetivo. Começar com durações modestas e deixar o corpo se adaptar antes de esticar as coisas é como você evita o clássico ciclo do iniciante de exagerar, ficar dolorido e desistir. Corredores mais experientes conquistaram a capacidade de ir mais longe, mas mesmo eles constroem essa duração aos poucos, em vez de saltar direto para ela.

Seu objetivo também importa. Quem corre principalmente para se manter ativo e clarear a cabeça tem necessidades bem diferentes de quem treina para um evento de longa distância, que em algum momento vai precisar passar um tempo de verdade em pé para se preparar. E se você está encaixando a corrida em uma rotina mais ampla de outros exercícios, corridas mais curtas podem fazer mais sentido, para que você não sobrecarregue as mesmas pernas cansadas de todas as direções.

Qualidade, não apenas tempo no relógio

É fácil ficar fixado nos minutos, mas como você corre importa tanto quanto por quanto tempo. Uma corrida mais curta feita com foco e um pouco de esforço pode fazer mais pelo seu condicionamento geral do que um trote longo e distraído. Equilibrar a duração com a intensidade, em vez de maximizar uma às custas da outra, é o que mantém as corridas úteis e prazerosas.

Como um ponto de referência solto, correr por cerca de 30 a 45 minutos em um ritmo confortável e moderado é um alvo comum para o condicionamento geral, embora o que combine com você possa ficar acima ou abaixo disso. As orientações de saúde pública costumam falar em atividade semanal total, comumente citada como cerca de 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade mais vigorosa, que você pode distribuir ao longo da semana da forma que couber na sua agenda. Trate isso como um andaime aproximado, não como regras.

Acima de tudo, ouça o seu corpo. Se uma corrida te deixa esgotado em vez de renovado, ou algo dói de um jeito que não passa, esse é o seu sinal para encurtá-la. Uma duração que você consiga repetir com prazer semana após semana sempre vai vencer uma heroica que você só consegue fazer uma vez.