4° Semana

Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.

  1ª série 2ª série 3ª série 4ª série 5ª série
  corrida marcha corrida marcha corrida marcha corrida marcha corrida marcha
1° dia 4 2 4 2 4 2 4 2 4 2
1 dia de intervalo
2° dia 5 2,5 5 2,5 5 2,5 5 2,5    
1 dia de intervalo
3° dia 6 2 6 2 6 2 6 2    
2 dias de intervalo

Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.

ADVERTISEMENT