Teste de corrida

O teste de 40 minutos de corrida apenas deve ser efectuado uma vez. Tem como objectivo definir com qual das semanas é que devemos iniciar o treino. O teste é muito simples.

Primeiro o aquecimento

Antes de iniciar o teste, aquece bem. Podes aproveitar o nosso exemplo de aquecimento antes de efectuar a corrida.

O aquecimento é muito importante. Encontras-te no início da tua aventura ligada à corrida e os teus músculos e tendões não estão habituados a este tipo de esforço. O aquecimento diminui o risco de contusões e lesões, que poderiam terminar a tua aventura ligada à corrida ainda antes do seu início. Aquece.

Um aquecimento ao mesmo tempo irá permitir-te alcançar resultados melhores durante o teste!

O teste

O teste consiste numa corrida contínua num ritmo constante. O melhor ritmo de corrida é um trote um pouco mais rápido do que uma marcha rápida.

Corre até perderes o ar e não conseguires correr mais.

Enquanto correres, mede o tempo.

Dependendo do tempo em que foste capaz de correr, inicia o treino pela respectiva semana:

  • Abaixo dos 2 minutos – considera iniciar o treino com uma marcha rápida
  • 2 - 4 minutos – 1ª semana
  • 5 - 6 minutos - 3ª semana
  • 7 -8 minutos - 4ª semana
  • 9 - 10 minutos – 6ª semana
  • 11 - 12 minutos - 7ª semana
  • 12 -14 minutos - 8ª semana
  • Acima dos 15 minutos - 10ª semana
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