8° Semana

Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.

  1ª série 2ª série 3ª série
  corrida marcha corrida marcha corrida marcha
1° dia 10 2 10 2 10 2
1 dia de intervalo
2° dia 10,5 2 10,5 2 10,5 2
1 dia de intervalo
3° dia 11 2 11 2 11 2
2 dias de intervalo

Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.

ADVERTISEMENT