Começa a correr

Semana 12

Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.

  1ª série 2ª série
  corrida marcha corrida marcha
1° dia 19 1,5 19  
1 dia de intervalo
2° dia 19 1 19  
1 dia de intervalo
3° dia 20 1 20  
2 dias de intervalo

Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.

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Parabéns por terminar seu programa de corrida!

Ótimo trabalho ao terminar seu programa de corrida! Você trabalhou duro e agora é hora de se divertir correndo.

Você está pronto para sair e aproveitar suas corridas. Correr não é bom apenas para o corpo, mas também ajuda você a se sentir bem por dentro. Pode ser o seu momento feliz, onde você pode desfrutar de estar ao ar livre e movimentar o corpo.

Lembre-se de correr com frequência. Não é bom apenas para sua saúde, mas também faz você se sentir bem. Ao correr, você pode se sentir mais positivo e forte em sua mente e corpo.

Então, calce o tênis de corrida e vá correr. Sinta a brisa, encontre um ritmo agradável e aproveite. Você tem todo o caminho pela frente, cheio de novas aventuras.

Correr pode ser divertido e você tem tudo que precisa para se divertir. Então vá em frente, comece a correr e divirta-se!

Boa corrida!

Muitas felicidades,

Um amigo que adora correr