Começa a correr

Semana 10

Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.

  1ª série 2ª série 3ª série
  corrida marcha corrida marcha corrida marcha
1° dia 11,5 1 11,5 1 11,5 1
1 dia de intervalo
2° dia 12 1 12 1 12 1
1 dia de intervalo
3° dia 12,5 1 12,5 1 12,5 1
2 dias de intervalo

Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.

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Eventos de maratona que mostram a resistência humana: as corridas com as maiores distâncias

A popularidade dos eventos de maratona cresceu exponencialmente nas últimas décadas, proporcionando aos corredores a oportunidade de testar a sua resistência física e mental ao extremo. À medida que a duração dessas corridas aumenta, aumenta também o desafio e o fascínio. Aqui, nos aprofundamos em algumas das provas de maratona com as maiores distâncias ao redor do mundo que levam a resistência humana ao seu limite.

A Água Má 135

A Badwater 135, muitas vezes aclamada como a "corrida a pé mais difícil do mundo", é uma exaustiva ultramaratona de 135 milhas (217 km) que acontece no calor escaldante do Vale da Morte, na Califórnia. Os corredores enfrentam temperaturas extremas, muitas vezes superiores a 120°F, percorrendo um percurso que abrange três cadeias de montanhas e uma subida vertical cumulativa de 14.600 pés. A corrida é um verdadeiro testemunho da resistência e resiliência humana.

O Espartalo

O Spartathlon é uma corrida histórica de ultramaratona de 153 milhas (246 km) realizada anualmente na Grécia. Ele refaz os passos de Fidípides, um antigo mensageiro ateniense que supostamente percorreu a distância de Atenas a Esparta em 490 aC. A prova passa por diversas paisagens naturais e locais históricos, oferecendo aos participantes não só um desafio fisicamente exigente, mas também uma viagem no tempo.

Corrida de resistência de 100 milhas dos estados ocidentais

A Western States 100 é uma ultramaratona de prestígio de 161 km que acontece nas montanhas de Sierra Nevada, na Califórnia. A corrida combina o desafio da distância com a beleza das trilhas nas montanhas, tornando-se um evento obrigatório para muitos corredores de resistência. Com mudanças desafiadoras de terreno e elevação, exige força física e coragem mental.

O Tor des Géants

O Tor des Géants, realizado nos Alpes italianos, é uma corrida colossal de 330 km caracterizada por seu terreno montanhoso acidentado. Ele apresenta impressionantes 79.000 pés de ganho de elevação cumulativo, oferecendo um teste brutal de resistência, força e determinação. Os participantes não estão apenas competindo uns contra os outros, mas também contra o clima rigoroso e imprevisível das montanhas.

Corrida de 3.100 milhas de autotranscendência

Realizada em Queens, Nova York, a Self-Transcendence 3100 Mile Race é a corrida a pé certificada mais longa do mundo. Os corredores são obrigados a completar 3.100 milhas (4.989 km) em um período de 52 dias, totalizando uma média de 59,6 milhas (96 km) por dia. A corrida acontece em torno de um único quarteirão, que mede apenas 0,55 milhas, exigindo que os corredores o circunaveguem aproximadamente 5.649 vezes. Esta raça leva os limites da resistência humana a novos níveis, exigindo imensa resiliência física, mental e espiritual.

A trilha Iditarod com convite

O Iditarod Trail Invitational é outro evento de ultra-resistência extrema, onde os participantes podem escolher entre uma corrida de 350 milhas (563 km) ou 1.000 milhas (1.609 km). Realizada nas condições geladas do Alasca, a corrida segue a histórica Trilha Iditarod, desafiando corredores com condições climáticas adversas e terrenos diversos, incluindo rios congelados e florestas densas.

Hard Rock 100

A Hardrock 100 é uma renomada ultramaratona de 161 km que acontece nas montanhas de San Juan, no Colorado. Ele apresenta exaustivos 33.000 pés de ganho de elevação cumulativo, testando os limites da resistência humana. A corrida é conhecida por suas belas, mas implacáveis trilhas de montanha, onde os corredores devem navegar por terrenos de grande altitude e condições climáticas potencialmente perigosas.

Conclusão

As corridas de ultra distância representam o auge da resistência e determinação humanas. Eles levam os corredores aos seus limites físicos e mentais, desafiando-os a superar obstáculos aparentemente intransponíveis. Estas corridas, com distâncias superiores à tradicional maratona, atraem participantes de todo o mundo que procuram testar a sua coragem e alcançar o extraordinário.

Estas maratonas são muito mais do que apenas corridas; eles são uma celebração do potencial humano e da perseverança. Do calor escaldante da Badwater 135 às condições geladas do Iditarod Trail Invitational, cada corrida oferece um conjunto único de desafios que exigem não apenas força física, mas também uma vontade forte e um espírito resiliente.

Os participantes nestes eventos descrevem-nos frequentemente como experiências transformadoras, levando-os a descobrir novos níveis de resiliência e autoconsciência. Eles são um testemunho do que o corpo e o espírito humanos podem alcançar quando levados ao seu limite. Através destas distâncias extremas, os corredores criam ligações profundas com as paisagens que atravessam e com os seus colegas concorrentes, formando uma comunidade global ligada por uma paixão partilhada por ultrapassar os limites do potencial humano.

Ao testemunharmos os feitos de resistência exibidos nestas corridas, somos lembrados das incríveis capacidades que existem dentro de cada um de nós. Estes eventos inspiram-nos a desafiar-nos, a lutar pelo nosso melhor e a ir além do comum em busca do extraordinário. Através da corrida de resistência, descobrimos uma ligação mais profunda connosco próprios e com o mundo que nos rodeia, demonstrando o melhor do espírito e da determinação humana.